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最後更新:2019-09-19
功能:新聞稿
 
新聞稿內容
標  題
銀髮族動次動-要活就要動、越活越開心
張貼日期
2015-10-15
張貼單位
本院
內  容

老年人因身體功能退化,常導致「本體感覺」、肌力、肌耐力、平衡感、心肺適能功能下降,容易腰痠背痛、走幾步路就會喘,甚至因為步態不穩而跌倒。草屯療養院職能治療師林美儀自從開始接觸社區關懷訪視後,發現長輩們常因生理肢體部分受限而萌生退意,也看見更多阿公阿嬤因運動而改善了健康。規律運動不僅有助治療憂鬱症,還能降低罹患失智症的風險。英國卡迪夫大學的研究指出,規律運動、無抽菸習慣、保持身材、飲食健康和少量飲酒等5大習慣,有助降低失智症的發生,其中規律運動是最重要的一項。
銀髮族運動計畫主要目標:一個成功的銀髮族運動計畫必須要用漸進、多變化且愉快的方式訓練到肌力、耐力、柔軟度及動作技巧。應該包括:骨質密度的訓練、 姿勢的訓練、骨盆肌肉強度的 訓練、日常功能性活動的訓練 ,並提供社交的功能。
林美儀治療師也表示,透過簡易的肌力運動,有效幫助銀髮族降低罹患肌少症的機率;林美儀治療師提醒,在運動前記得應有足夠的暖身操,且應依照個人能力選擇適合的運動方式,過程中若有不適,也應立即停止運動,尋求專業人士協助較安全。
運動的好處
?j 增加肌力、耐力、柔軟度及維持關節的活動度。
?j 改善感覺整合及肌肉協調,增進平衡反應和減少跌倒的機率。
?j 可降低血壓、減輕心臟負荷量,增加心輸出量以及最大攝氣量,體能因而獲得改善。
?j 延緩骨質疏鬆的情況,減少骨折的發生。
?j 因運動可消耗熱量,進而產生控制體重的功效,對輕度糖尿的病人亦可幫助血糖的控制。
運動項目的選擇
一般而言,應選擇自己喜歡而可終生維持的低衝擊性運動項目,但運動必須持續一段時間才可看出效果,所以要有恆心,最好參加一個運動團體,大家一起運動,互相鼓勵和關懷,進而達到運動交友的目的。下列幾項運動可供選擇:
元極舞 :第一、二節動作比較纋和,也較簡單,且重複多次,適合年紀大或初學者。第三、四節動作較複雜又快,必須有老師分解動作,由慢動作練得純熟才能配合正常的速度。
外丹功 :動作較緩和,很適合老人,只是每一項運動持續的時間較長,初學者不必勉強,宜漸進學習。
太極拳 :柔中帶勁,重心轉移的流暢有助於肌肉的協調和平衡的訓練,是很好的運動,但因多在屈膝的狀態下移轉重心,單腳承重,關節的負荷很大,因此膝關節有問題者不適合。
瑜珈 :對關節肌肉的柔軟度幫助最大,但一定要緩慢進行,每個人的柔軟度不同,不要心急,不要和別人比。否則很容易拉傷。
韻律舞、社交舞 :適合喜歡舞蹈,不喜歡機械化、制式化動作的人配合音樂的節律活動,很能放鬆心情。
其他: 快走、騎腳踏車、游泳 也都很合適;但慢跑、爬山對膝關的負荷較大比較不宜。
運動須知
1.運動的強度及時間要依個人的體能慢慢地增加,做到「 有點累但又不致於太累 」的程度,不可做到「喘得說不出話來」的地步,每週維持至少三至五次,每次二十至三十分鐘。
2.運動前要有五至十分鐘的暖身運動,運動後也要有數分鐘的緩和運動。
3.選擇合適的運動鞋,鞋低以富彈性而不滑為佳。
4.選擇平整且陰涼的運動場地。
5.吃飯前後一小時內不宜運動。
6.運動前或運動中有有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情形時,應立即停止運動。
7.高血壓、心臟病、糖尿病、關節置換、腰肩頸酸痛、手腳關節急性扭傷等個別健康問題者,應請專業醫師診查,找出適合自己的運動方式。
林美儀治療師也表示,人類自古以來莫不在追求長壽的秘訣,現在由於科技的發達和醫學的進步,確實延長了人類的壽命,亦即延長了〝老年〞的歲月,然而如何使這段延長的歲月過得有意義而快樂?最主要當然是要有健康的身體。

 
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衛生福利部草屯療養院

院長:簡以嘉 
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