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新聞稿

新聞稿內容

標  題
草療推辦公室核心運動,輕鬆消水腫、瘦小腹!
張貼日期
2020-11-10
張貼單位
本院
內  容

久坐族群因生活型態及不正確的姿勢維持,經常造成疲倦及痠痛,影響生活及工作效率。醫療人員的工作型態,更需要長時間的久坐久站,身心健康比一般人更容易出現警訊。衛生福利部草屯療養院今日特別邀請CROSSFIT健身中心邱緯杰總教練與鍾芯怡教練,以「辦公室核心運動」為主題,教導一系列核心肌群強化運動,讓員工在閒暇時間,訓練核心肌群,讓生活更健康活力。
久坐生活讓身體活動量趨進靜態,隨著時間及年齡不斷累積,容易造成腰部脂肪堆積以及腰痠背痛,也影響生活。邱緯杰總教練與鍾芯怡教練表示,核心肌肉強壯,除了可改善體態緊實小腹,保護脊椎增加身體力量傳導,更可以增加工作持續度及體能表現。
在這次的課程中,邱緯杰總教練與鍾芯怡教練以「辦公室核心肌群訓練」為主題,教導醫院員工訓練深層核心肌群,加強核心肌肉功能性,增加腹部深層肌肉啟動,保持中軸穩定性,改善肩膀僵硬及下背痠痛。其中包含「椅子運動」、「V-UP」、「Tuck Hold」、「死蟲式(Deadbug)」、「脊柱平衡式(Bird dog)」、「平板(棒)式(Plank)」、「Shoulder Tap」、「Hollow Hold」、「橋式」、「捲腹」、「超人式(Superman hold)」多項動作。藉由實際示範及員工現場練習,準確找到核心肌群的訓練要點及姿勢,教練鼓勵員工也提醒民眾可依個別狀況進行。
一、「椅子運動」(圖一):雙手握住椅子側邊,腹部出力將雙腳向上抬起,可依照自身狀況調整難度(單腳或雙腳離開地面),過程核心用力,大腿不出力。
二、「V-UP」(圖二):「椅子運動」進階版,雙手握住椅子側邊,腹部出力將雙腳向上抬高至胸口,過程核心用力維持。

三、「Tuck Hold」(圖三):「V-UP」進階版,雙手握住椅子側邊,腹部出力將雙腳向上抬起至伸直,過程核心用力維持。
衛生福利部草屯療養院職能治療科李慧玲主任表示,久坐族的體態與姿勢都會影響身體機能及生活品質。平時多進行核心運動,除了改善腰圍,也可促進身心腦健康。草屯療養院藍祚鴻也提醒民眾,靜態生活型態(Sedentary Lifestyle)對於現代人身心都有很大的影響,國內外研究也顯示多種慢性病,伴隨著「不動」而來,在後疫情時代,更需要維持適度運動習慣、睡眠充足及保持營養均衡,以預防慢性疾病及增加自我免疫力。鼓勵大家一起推動「上班動腦也動(核)心」,脫離腰圍找到自己的(核)心。

圖片說明
「椅子運動」(以上照片由邱緯杰總教練與鍾芯怡教練示範)
  • 「椅子運動」(以上照片由邱緯杰總教練與鍾芯怡教練示範)
  • 「V-UP」(以上照片由張勝翰教練示範,CROSSFIT UltiLife拍攝提供)
  • 「V-UP」(以上照片由張勝翰教練示範,CROSSFIT UltiLife拍攝提供)
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    衛生福利部草屯療養院

    院長:藍祚鴻
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