:::
 
 
 
 
 
本院聲明:「禁止任何網際網路服務業者轉錄其網路資訊之內容供人點閱。但以網路搜尋或超連結方式進入本院之網址直接點閱者,不在此限」
:::
  • 圖檔:政府公開資訊
  • 圖檔:個人資料保護專區
  • 圖檔:就醫指南
  • 圖檔:門診時間表
  • 圖檔:網路掛號(開新視窗)
  • 圖檔:常用申請書
  • 圖檔:床位動態表
  • 圖檔:衛教資訊
  • 圖檔:中部地區精神復健人力銀行(開新視窗)
  • 圖檔:中區精神醫療網
  • 圖檔:南投精神健康學苑
  • 圖檔:失智症及其他老年精神疾病
  • 圖檔:失智共同照護中心
  • 圖檔:成癮者治療性社區茄荖山莊
  • 圖檔:整合性藥癮醫療示範中心專區
  • 圖檔:茄荖山莊(開新視窗)
  • 圖檔:老年精神醫學組facebook(開新視窗)
  • 圖檔:卓越草療facebook(開新視窗)
  • 圖檔:兒童青少年精神醫學(開新視窗)
  • 圖檔:心身醫學(開新視窗)
 

精選回顧 | 免費訂閱
觀看更多影片欣賞
8033375
目前線上人數:97
最後更新:2019-07-19
功能:衛教資訊
 
衛教資訊內容
標  題
不一樣的小煩惱-失眠怎麼辦?10806
張貼日期
2019-06-11
張貼單位
護理科
內  容

施女士是一位四十歲的家庭主婦,半年前先生罹患癌症無法工作,施女士一方面須工作維持生計,另一方面又得照顧先生,在身心俱疲下開始有睡不好的困擾產生,一個月前先生過世了,施女士為此悲憤不已,失眠的問題也更加嚴重,起初自行到西藥房購買藥物助眠,近幾週以來情形未見好轉,睡眠品質越來越差,藥物也越吃越重,在親友建議下,施女士終於來到精神科門診求助,也改善近期失眠問題。
依據台灣研究統計指出,2017年慢性失眠的盛行率有11.3%,也就是說10個人之中就有1人長期飽受失眠的困擾,相較於其他鄰近國家如日本(4%),台灣的盛行率足足高出2倍之多;一般失眠的定義指的是難以入眠、睡覺過程維持著清醒無法熟睡,亦或是睡眠過程經常醒來、睡眠時間很短,導致起床後仍覺得疲憊,影響白天作息超過一個月,也可能受到工作、環境、年紀、疾病或藥物影響而造成失眠。
常見的失眠型態,分別是入睡困難型:輾轉反側超過30分鐘以上還無法入睡,而且睡眠前半段覺得處於淺眠狀態者,如:晚上11:00躺上床,平均卻要花1.5∼2小時才能入睡)、無法熟睡型:雖然躺在床上可以順利入睡,但睡到一半容易醒來,或者無法熟睡,覺得處於淺眠的狀態,就像是晚上11:00躺上床,卻在凌晨3:00到6:00間會斷斷續續醒來的人、清晨清醒型:晚上躺在床上後能順利入睡,睡的品質也還不錯,無奈就是都很容易早醒,凌晨4:00醒來就睡不著,只能閉眼當休息的人;以上三種失眠,你是屬於哪一型呢?
在此整理出幾個改善失眠的小方法提供參考:
1.培養良好的睡眠習慣,午餐後可休息小睡,小寐適可而止,勝過夜晚補眠2小時。
2.避免床上看電視、玩手機、激烈運動,盡可能保持臥室黑暗與安靜,過度刺激的光線或聲音,可能造成大腦神經過度興奮,無法放鬆而難以入睡。
3.睡前避免吃太飽,避免喝咖啡、茶飲、辛辣等刺激性食物,也避免空腹入睡。
4.建立白天的運動規律性,每天規律的運動,能讓身體放鬆,提升睡眠品質。
5.避免體溫過高;身上不要蓋得太多,天氣涼爽時,要將窗戶打開一條縫,夏天使用空調,冬天時臥室的溫度不要過高。
失眠是一件很困擾的事,長期失眠嚴重也會造成生理及心理上的壓力及病變,如果無法自行改善失眠,且失眠已影響您的生活作息與情緒,請勿忌諱就醫用藥,相信透過專業人員的協助定能讓您夜夜好眠!
鐘威昇、李鳳群、何豐名(2013)•失眠的分類及治療•台灣醫界,56(12),19-22
IHEALTH 健康報報(2018,10月20日) 失眠怎麼辦?改善失眠試試這4招研究證實的方法!取自https://www.ihealth.com.tw/article/
王芃穎、張世沛、馮兆康、黃建財、葉德豐、林川雄(2018)•探討大學生手機成癮與運動習慣對睡眠品質的影響:以中部某私立科技大學為例•運動與遊憩研究•12(3),54-65

回瀏覽頁
 
通過A+優先等級無障礙網頁檢測   回首頁本院位置無障礙宣告隱私權政策網站安全政策資訊安全政策

衛生福利部草屯療養院

院長:簡以嘉 
電話:(049)2550800 -- 掛號專線: (049)2569113  傳真:(049)2564184 -- 掛號傳真:(049)2553450
電子郵件:ttpc@ttpc.mohw.gov.tw  網址:http://www.ttpc.mohw.gov.tw/
54249南投縣草屯鎮御史里14鄰玉屏路161號
社區心理衛生大樓地址:南投縣草屯鎮玉峰街16號 掛號專線: (049)2569113 上班時間:早上8:00∼下午5:00