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標  題

大家來做健口操

張貼日期
2020-11-13
張貼單位
職能治療科
內  容

文/王孟平職能治療師

健口操除了能加強咀嚼肌群的力量、增強吞嚥功能,預防、延緩吞嚥障礙的發生。
首先可先透過腹式呼吸、轉動頸部、上下聳肩和手部運動放鬆身體肌肉後
接著教大家臉部和嘴巴的動作:
1.臉頰運動
含滷蛋胖嘟嘟:鼓起右/左邊/兩邊臉頰-4拍&放鬆…把氣擠掉

2.嘴型運動(嘴巴要張大)
(1)嗚:嘟起嘴唇說嗚~
(2)啊:張嘴說啊~
(3)咿:嘴角上揚說咿~

3.舌頭運動
(1)吐舌頭: 舌頭用力往前/上/下/右/左伸-數5下
(2)舔嘴唇: 伸出舌頭沿著嘴唇向右/左轉一圈

4.發音練習(重複5次 嘴巴要張大)
(1)「PA ! PA ! PA!」
(2)「TA ! TA ! TA!」
(3)「KA ! KA ! KA!」
(4)「LA ! LA ! LA!」
(5)「PA ! TA ! KA! LA!」

5.唾液腺按摩
(1)耳下腺:四指併攏放在臉頰凹陷位置由後往前、再由前往後按摩5下
(2)顎下腺:四指併攏放在顎骨下方柔軟的位置按摩5下
(3)舌下腺:兩手大拇指併攏放在下班內側往舌頭按壓5次

除了健口操外,在家中也可透過像是吹紙球、乒乓球等遊戲
增加口腔肌肉靈活度,預防、延緩吞嚥障礙的發生。

參考資料:
高雄醫學大學口腔衛生學系:健口操~養顏美容&預防失智
https://www.youtube.com/watch?v=izCU-ynqi5Q&t=324s

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