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最後更新:2020-08-08
功能:衛教資訊
 
衛教資訊內容
標  題
睡眠衛生(20120815)
張貼日期
2012-08-15
張貼單位
臨床心理科
內  容

下列行為將對您的睡眠造成負面影響: 
一、睡眠相關習慣
1.睡醒時間不規律
2.週末補眠
3.睡前有不愉快的談話
4.睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
5.睡前擔心自己會睡不著
6.躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
7.半夜會起來看時鐘
8.在床上做其他與睡眠無關的事(如:看電視、看書,性行為除外),或開著電視或音響入睡
9.使用酒精來幫助自己入睡

二、日常生活習慣
1.白天小睡,或躺床休息的時間超過一小時,或下午三點以後小睡補眠
2.缺乏規律的運動
3.白天缺乏接受太陽光照
4.白天擔心晚上會睡不著
5.晚上飲用含咖啡因的飲料(如:咖啡、茶、可樂、提神飲料),或使用刺激性物質(如:抽煙、嚼檳榔)
6.睡前兩小時做激烈的運動
7.睡前吃太多食物或喝太多飲料

三、睡眠環境
1.聲音:臥房內外是否有聲音干擾或是過度安靜
2.光線:太亮、太暗
3.室內溫度與濕度的舒適程度
4.臥室空氣不流通
5.寢具的舒適程度(如:床的大小、床墊的軟硬、枕頭的高低軟硬等)
6.床伴是否會干擾睡眠

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