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最後更新:2020-08-07
功能:衛教資訊
 
衛教資訊內容
標  題
認識壓力-身心健康的武林秘笈(20140428)
張貼日期
2014-04-28
張貼單位
臨床心理科
內  容

認識壓力-身心健康的武林秘笈
臨床心理師 黃瑜珮

(一)壓力是什麼?怎麼產生?

只要需要花費體力、心力、腦力去處理的事就會帶來壓力,且不論年齡大小、性別還是社經地位,都各自有其需要面對的壓力。壓力的產生是當個體感受到環境中出現威脅或挑戰,而需要做一些改變和調整來適應它的過程中出現的產物,然而需要調整的幅度越大,壓力也就越大。而且一個人的個性特質也會影響對威脅或挑戰的主觀知覺,一般來說容易焦慮、傾向負面思考事情的人相對在壓力的主觀知覺上也會更為明顯。



(二)關於壓力的迷思:

壓力不見得是壞事,適當的壓力可以幫助我們維持良好的動力向前,但過高的壓力則可能讓我們身心耗竭。不只是壞事發生才會帶來壓力,好事發生也可能會伴隨煩惱,例如新婚、懷孕、中樂透…等,當事人很可能存在著開心與憂慮兩種情緒。



(三)壓力如何影響我們的身心健康?

當我們感受到壓力時,我們的身體會進入準備迎戰壓力或逃開的狀

態,而產生一些變化,包括呼吸變快變淺、心跳加速、流汗、腸胃不適、肌肉緊繃…等,一般來說若壓力消失後,這些症狀也會跟著一起緩和下來,但若長期處於壓力下導致調節壓力的功能出了問題,就像是一直被拉緊的橡皮筋一樣,產生彈性疲乏,無法緩和壓力帶來的身心反應時,就會導致長期的容易疲倦、疼痛、胸悶、緊繃、免疫系統變差、失眠…等問題,以及心理上的焦慮、憂慮,而影響生活品質,甚至影響身體健康(例如高血壓、心臟病…等)。



(四)因應壓力的方式有哪些?

因應壓力的妙方有許多,適合自己能讓自己放鬆的就是好方法。例如:散步、做瑜伽、打球、看書、唱歌、吃一頓喜歡的食物、聽輕鬆的音樂…等,都是不錯的方法。此外,擁有一些好朋友也很重要,在我們面對壓力時,朋友的支持也可以幫助我們渡過情緒的低潮。此外,如果在自我調適之後仍感到困擾難以處理者,尋求專業的協助也是很需要的,例如本院有針對心身相關困擾的患者開設「社區心身門診」,並提供醫師、臨床心理師、社工師、職能治療師…等全方位的專業服務,來協助您解決身心健康的問題,也可以善加利用。

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