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最後更新:2020-08-08
功能:衛教資訊
 
衛教資訊內容
標  題
睡好覺,做好夢,不是夢(20140813)
張貼日期
2014-08-13
張貼單位
臨床心理科
內  容

睡好覺,做好夢,不是夢

臨床心理師 許嘉宏
36歲的張小姐是一家服飾店的店長,責任感重的她常常忙到晚上店已經打烊了,最後一個離開。平時個性就容易緊張,遇到客人一多時,為了顧好每一位顧客,情緒就跟著緊張起來,且常常午餐與晚餐拖到很晚才吃,導致有胃潰瘍的現象。而最令她煩惱的是有長期失眠的問題,已經持續5年多,常常晚上一兩點還睡不著,去藥房拿助眠藥物回家吃,有時有效,但漸漸發現需要越吃越多才會見效,而且早上起床之後常常感覺昏沉沉的。
張小姐的例子是很多失眠患者典型的狀況。在台灣,成年男性和女性分別有14%、28%的人有失眠的情形,排除因為生理因素造成的失眠問題,罹患失眠症的人還有5%至10%,約有一百多萬人,人數相當可觀。在台灣,醫師常常開立安眠藥,讓患者快點入眠,但是卻沒有提供更完整的失眠治療正確認知,以致於容易造成藥物依賴。
在國外,「失眠認知行為治療」是失眠治療上的重要方法,一方面建立患者正確的睡眠觀念,另一方面減少藥物的不正確使用或濫用。研究發現它的短期效果與失眠藥物效果相當,令人振奮的是它的長期效果比失眠藥物更好。
張小姐後來求助於醫院身心科,經過臨床心理師的分析後,張小姐知道自己的個性容易緊張、責任感重易造成壓力與焦慮,影響睡前情緒,也發現自從失眠之後常常會出現「擔心隔天再度失眠」、「即使睡不著也要強迫自己躺在床上就當作是休息」、「一天沒有睡好就會認為明天精神一定會很不好,心裡擔心不已」等等想法,這些想法是會干擾睡眠的,讓自己很害怕夜晚的到來。
臨床心理師與張小姐討論改變干擾睡眠的想法,協助張小姐建立起正確的睡眠衛生習慣,學習壓力管理與放鬆技巧讓自己在上床之前放鬆下來,甚至在工作中也能保持適度的放鬆,並與張小姐一起規劃睡眠的時間與節奏,讓睡眠變得有效率,不會浪費時間趟在床上卻睡不著,徒增焦慮。經過幾週的討論與練習,張小姐的焦慮緊張與胃潰瘍問題改善了,睡眠效率提升了,最重要的是她不會每天都擔心今晚會睡得好不好,不會有預期性的焦慮,生活品質變好了。
每個人都有讓自己睡好覺的本能,長期失眠只是您的睡眠被干擾了,除藥物之外,可以有效果一樣好、更持久、更沒有副作用的選擇,讓你睡好覺,做好夢,不是夢。

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