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最後更新:2020-08-08
功能:衛教資訊
 
衛教資訊內容
標  題
漫談壓力(20161201)
張貼日期
2016-12-01
張貼單位
臨床心理科
內  容

現代人的工作壓力大,你是否有過晚上躺在床上翻來覆去,不管怎樣滾動就是睡不著的經驗?或是躺在床上想要休息,但是腦海中卻不斷閃過各式各樣的問題:明天開會要用的資料準備得夠不夠充分、明天要用的東西有沒有帶齊、明天這樣做會不會又被主管罵……等,使我們越想越焦慮,越想越睡不著,然後時間越來越晚,又更焦慮睡不夠明天怎麼有精神上班!
不只是上班族,學生有考試的壓力,家庭主婦有帶小孩和照顧婆家的壓力,工作不穩定或背房貸背卡債者有經濟上的壓力,不管你身為何種角色,壓力是無所不在的。但是為什麼有些人面對壓力時很輕鬆,這些壓力不會對他造成任何困擾,而有些人卻被壓力壓得喘不過氣?因為壓力是個人主觀評估的結果,面對同一個壓力每個人的反應是不同的,決定壓力反應最關鍵的因素是個人本身。
我們對壓力的反應,主要跟以下五個因素有關:
(1)自我概念:自我概念是個人對自己的整體看法和評價,也就是個人的自信心,如果較有自信,便較有勇氣面對壓力,覺得自己有能力應付這個壓力;如果較沒有自信,可能會覺得自己應付不了,而不敢面對問題。
(2)人格傾向:人格特質是個人獨特的思想、感情與行為模式,不同的人格特質對壓力的承受或壓力的影響程度也會跟著不同。如果特質是屬於內控型,易認為生活中很多事情都是可以自己控制和改變的,便較願意面對、改善壓力;如果特質是屬於外控型,則傾向認為生活中的事件都是由他人或命運所控制或安排的,可能會認為自己無能為力改善壓力,而選擇逃避。
(3)認知模式:壓力的影響跟個人對壓力的想法有關,我們常常不是被事情困擾著,而是被對該事情的看法所困擾,想法通常是決定壓力大小的關鍵。
(4)期望標準:如果對自己有過高的期待,甚至要求完美,很容易帶給自己過度的壓力。
(5)問題解決的能力:問題解決能力是化解壓力的重要因素,培養有效的問題解決方法,才能有助於解除壓力。

如果發現自己身陷在巨大的壓力中,該怎麼辦呢?這時候必須使用適當的壓力紓解方法來幫助自己,常見的壓力紓解方法有:改變對事情的認知想法、提升自信心、學習放鬆技巧(腹式呼吸、肌肉放鬆)等,如果不管做什麼,還是覺得壓力好大,必要時記得尋求專業醫療人員的協助,以減少壓力的影響。

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