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標  題

健康減重(106.03.14)

張貼日期
2017-03-14
張貼單位
營養組
內  容

吳昀軒營養師

1.三餐要定時定量,均衡飲食,六大類食物皆要攝取。

2.飲食建議以清淡、低油、低鹽、高纖為主並搭配運動

烹煮方式宜以蒸、煮、烤、滷、川燙等方式,取代炒、炸、煎等高油烹調方式。

減少食用高熱量、高油脂食物。

以低脂肉類取代高脂肉類,例如以里肌肉取代五花肉、三層肉。

避免宵夜、含糖飲料、加工食品。

堅果種子類份量要注意,一天的總量約為塑膠湯匙一平匙。

用餐時細嚼慢嚥,餐後八分飽最剛好。

養成毎日運動的習慣,毎次持續30分鐘以上。

*建議一個月減輕2~4公斤就好,請勿超之過急*

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    衛生福利部草屯療養院

    院長:藍祚鴻
    電子郵件:ttpc@ttpc.mohw.gov.tw 網址:http://www.ttpc.mohw.gov.tw/
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