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「存骨本、顧老本」 預防骨質疏鬆 從年輕就要開始做起!(108.11.12)

張貼日期
2019-11-12
張貼單位
營養組
內  容

※「存骨本、顧老本」 預防骨質疏鬆 從年輕就要開始做起!※


每年10月20日為世界骨質疏鬆日,世界骨質疏鬆基金會IOF(International Osteoporosis Foundation)訂定「這就是骨質疏鬆症(That’s Osteoporosis)」為今年宣導主題,強調骨質疏鬆症對骨折的直接影響,會產生疼痛、殘疾、失去獨立能力及失能等情況,嚴重影響生活品質。

75歲以上,每5個人之中就有1個人有骨質疏鬆症

骨質疏鬆症早期大多沒有明顯的症狀,可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化,許多民眾多不以為意,把它當成老化現象,但只要跌倒,或是突然過猛外力,就可能造成骨折。

「存骨本、顧老本」有效延緩骨質疏鬆發生13年!

依世界骨質疏鬆基金會(IOF)指出在年輕時期能多增加10%的骨密度,就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。國民健康署呼籲骨質疏鬆症是可預防的,應從年輕時開始儲存骨本,對此提供「存骨本、顧老本」3妙招,協助預防骨質疏鬆症:

第1招、均衡飲食,保持骨骼健康多

在各年齡層階段攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康,鼓勵多運用「我的餐盤」概念,提醒每餐都應攝取6大類食物,以滿足營養的需求 (附件2)。另建議多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物,如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜。

第2招、「戶外活動」、「負荷運動」樣樣不能少

建議可於清晨或黃昏時曬太陽,身體需要透過適當日曬來活化維生素D,及促進鈣質吸收,並搭配荷重運動,如:慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等,增加骨密度和肌肉強度,幫助改善身體的協調與平衡,降低骨折的風險,並盡量避免吸菸、酗酒、熬夜等生活形態(附件3)。

第3招、瞭解自己是否有骨鬆「風險因子」

若父母曾發生過骨折,尤其是髖骨骨折,則個人患有骨質疏鬆症的風險也會提高,另外,服用類固醇藥物者或停經後婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性,應要注意自身骨骼健康,避免骨骼變得脆弱。


資料來源:衛生福利部/國民健康署/新聞/108年/20191018/「存骨本、顧老本」 預防骨質疏鬆 從年輕就要開始做起! (https://health99.hpa.gov.tw/Hot_News/h_NewsDetailN.aspx?TopIcNo=8894&Type=news)

圖片說明

  • 「我的餐盤」

  • 預防骨質疏鬆
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