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疫情下的身心壓力因應:對疫情好擔心,我該怎麼做? 臨床心理師 黃瑜珮

張貼日期
2021-07-27
張貼單位
臨床心理科
內  容

自從2020年全球爆發新冠肺炎疫情以來,人們的生活面對相當大的變動,也需要因應相當多的考驗與壓力,包括對染疫的擔憂、生活空間的限制、工作場域的變化以及家庭關係的改變…等,也影響著每個人的心理健康狀態。
然而持續的疫情之下,你可能會因為每日的電視新聞訊息,又或是親友群組內分享的資訊,越看越覺得擔憂和焦慮,擔心自己或家人外出時不小心出入確診者去過的地點、擔心收到的購物包裹上面可能會有殘留的病毒、早晨醒來喉嚨乾癢覺得自己是不是染疫了….等,各式各樣的擔憂就像滾雪球一樣越滾越大,也覺得自己快被情緒淹沒。這時候的你可以嘗試下面的一些調整和改變,來讓不穩定的身心狀態再次回到穩定:
(一)維持原有的生活作息:
許多朋友因為疫情進入三級警戒的關係,而需要改為在家上班,然
而在家工作時常會因為沒有打卡上班的壓力,居家空間和工作空間也無
法區隔,導致生活作息逐漸混亂的現象,工作與休息時間夾雜的情形,
睡眠也跟著受到影響。如果你覺得已經有這樣的問題,可以先由時間著
手,盡量以原有的工作時間安排在家工作的時程,照表操課吃飯與休
息。空間上則盡量區隔睡眠與工作的空間,不在臥室中工作,白天覺得
疲累可以起身活動筋骨和休息但不睡著。避免因為作息混亂影響情緒和
大腦的運作。

(二)不過度接收疫情訊息:
人類面對威脅時的因應方式,會想要收集各種資訊來穩定心情是常
見的反應,然而此次的疫情因為充滿了各種不確定性,當收集越多資訊
時也就要面對更多不確定性,不但無法穩定情緒更加深了焦慮的感受。
此時必須忍受對病毒做出控制的不安感,減少觀看電視、網路群組相關
訊息的時間。關掉電視與手機,將原有的時間轉為從事運動、烹飪又或
是瑜伽…等可以讓身心穩定的活動。穩固好我們的身心穩定時,也促進
了免疫系統的正常運作,對因應疫情也是相當有幫助的喔。

以上幾點小方法與大家分享,希望大家在疫情中維持平衡的身心狀態,迎向未來因疫情帶來的改變與成長。

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衛生福利部草屯療養院

院長:藍祚鴻
電子郵件:ttpc@ttpc.mohw.gov.tw 網址:http://www.ttpc.mohw.gov.tw/
54249南投縣草屯鎮御史里14鄰玉屏路161號
電話: (049)2550800, 0934-236945 ,0934-236946
社區心理衛生大樓地址:南投縣草屯鎮玉峰街16號
電話: (049)2300190    
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