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標  題

失眠了!怎麼辦?

張貼日期
2011-03-28
張貼單位
護理科
內  容

一、何謂失眠

任何原因造成難以入睡或睡眠不足六小時,以致精神不濟或自覺不舒服這樣的情形常常發生或持續一段時間,就可以叫失眠。

二、失眠的原因

失眠的原因有千百種,常見的原因包括焦慮、憂鬱、各種精神病、人格特質、年齡、藥物、各種身體疾病等。
1.身體因素:病痛、氣喘、呼吸暫停、老化、夜尿、停經症候群等。
2.心理因素:壓力等造成焦慮或者憂鬱,精神病。
3.環境因素:光線、聲音、溫度、濕度,床、枕頭等。
4.生活習慣:腦力工作,茶,酒,咖啡,睡前激烈運動,白天睡太多。
5.藥物:治療高血壓,氣喘,憂鬱症的藥物。

三、睡眠衛生原則

當你有失眠的困擾時,一定要找精神科專科醫師診治。並嚐試以下方法:
1.每天早上規律運動。
2.儘量不要午睡,可小憩30-60分鐘。
3.規律的作息,不賴床、不早睡、不熬夜。
4.避免睡前大吃大喝,可喝溫牛奶,泡腳。
5.避免大量酒、茶、咖啡,尤其傍晚後,嚴重失眠者,中午以後避免。
6.舒適的房間,安靜,光線,溫度,濕度,適當的寢具,軟硬度,高度。
7.床是睡覺專用,不要讀書、看電視或聽收音機,不要盯著時鐘看、聽著滴答聲。

四、安眠藥的使用問題

安眠藥是一個大問題,有人怕吃安眠藥,有人已經安眠藥上癮,有人需藉由安眠藥來安慰自己始能入睡,因此使用安眠藥要非常謹慎。一般來說,有幾個方法可避免安眠藥上癮:
1.劑量由低量開始,再依需要慢慢增加。
2.可依每日的精神狀況不同,與醫師討論做機動性調整藥量。
3.睡眠改善時可慢慢調整藥量(愈慢愈好),讓身體充分適應,絕對不可驟然停藥。
4.嘗試用別的方法來解決失眠問題,如改善人際關係、生活環境等,心理上告訴自己:我不一定每天都靠藥物睡覺,避免將服安眠藥當作每日例行性的事。

有任何睡眠障礙不可自行亂服安眠藥,必須按醫師指示才可服用!!

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