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標  題
失眠
張貼日期
2013-10-29
張貼單位
護理科
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內  容

失眠
定義:
難以入眠或難以持續睡眠,醒來沒有飽足感,影響精神,持續至少一個月。或睡眠障礙造成顯著痛苦,影響社會或職業功能。
依性質分類:
1.入睡障礙:想睡卻很難入睡,為失眠者最多的類型。
2.熟睡障礙:淺眠,睡眠中斷多次。
3.早醒:天未亮就醒來,不易再入睡。
4.沒有睡眠感:睡眠時間雖然長,但卻沒有入睡的感覺。
依時間分類:
1.短暫性失眠:短於一星期。遇重大壓力時,對睡眠的短暫影響。
2.短期性失眠:一個月內,因短暫性失眠重疊導致。
3.長期性失眠:一個月以上至數年、數十年之久。因身體疾病,長期巨大壓
力事件後遺症、精神疾患等引起的睡眠障礙。
原因:
1.身體因素:疼痛、呼吸困難、心肺疾病、內分泌疾患、代謝疾患等
2.心理因素:恐懼、悲傷、興奮、喜悅等
3.環境因素:噪音、氣溫、光線干擾等
4.藥物:酒精、咖啡因、類固醇、抗癌劑等藥物影響
5.精神醫學:精神分裂症、躁鬱症、精神官能症等疾病
6.生活規律變化:時差、輪班、不規律的生活
7.原因不明
如何改善失眠:
1.就寢前,勿抽菸及飲酒,盡量保持情緒放鬆,減緩緊繃
2.入睡前保持心靈的平靜、安寧
3.盡量排除並減少因生理疾病引起的失眠
4.減少飲用含咖啡因或提神的飲料、茶類
5.減少白天的午睡時間,以免影響夜間睡眠
6.睡前可以聆聽緩慢且輕鬆的音樂,以協助入睡
7.就寢前,可以沖洗熱水澡,並換上寬鬆的衣褲,以協助入睡
8.睡前盡量減少飲水,減少因半夜如廁而導致睡眠中斷
9.固定就寢的地點,養成規律的就寢時間及起床的時間
10.白天適度的曬太陽,及做適當的運動
治療方式:
1.建立規律運動,規律的生活作息
2.依照醫師指示服用幫助睡眠的藥物,勿自行服藥
3.行為治療:催眠療法、自我暗示療法、瞑想法等
4.光療法:依照醫師指示做治療

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